Colegio Becarb
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Taller de Yoga
Actividad: “El Viaje del Guerrero que Descansa” Objetivo: Favorecer la relajación, la atención plena y la conciencia corporal.
1. Inicio
• Contexto motivador:
• Contexto motivador:
El profesor guía:
“Hoy vamos a ser guerreros valientes que después de entrenar necesitan descansar. Vamos a aprender a relajar el cuerpo y la mente para recuperar nuestra energía.”
• Respiración del guerrero tranquilo:
Sentados en posición fácil (piernas cruzadas), llevar las manos al abdomen. Inhalar profundamente por la nariz inflando el abdomen, exhalar lento como si soplaran una vela. Repetir 5 veces.
“Hoy vamos a ser guerreros valientes que después de entrenar necesitan descansar. Vamos a aprender a relajar el cuerpo y la mente para recuperar nuestra energía.”
• Respiración del guerrero tranquilo:
Sentados en posición fácil (piernas cruzadas), llevar las manos al abdomen. Inhalar profundamente por la nariz inflando el abdomen, exhalar lento como si soplaran una vela. Repetir 5 veces.
2. Desarrollo
a) Estiramientos suaves
• Postura del árbol: de pie, un pie sobre la pierna contraria, manos juntas al pecho. Mantener equilibrio respirando lento.
b) Relajación guiada
• Postura de descanso (Savasana): recostados boca arriba, brazos separados, ojos cerrados.
• Relajación por partes: el profesor guía:
“Siente cómo tus pies se ponen blanditos como una gelatina… tus piernas descansan… tu barriga se relaja… tus hombros bajan… tu cara sonríe suave…”
3. Cierre
• Respiración de la montaña: manos en el pecho, inhalar profundo imaginando que crecen como una montaña fuerte, exhalar bajando los brazos suavemente. Repetir 3 veces.
• Reflexión corta:
“Un verdadero guerrero sabe que también necesita descansar para ser fuerte. ¿Qué parte del cuerpo sintieron más relajada?”
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Esta actividad mezcla movimiento, juego y relajación guiada, lo que ayuda a mantener la atención de niños y, al mismo tiempo, fomenta la calma y la autoconciencia.